ćwiczenie na wzrost

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bravuz PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]

[...] z nim wykonać 6-8 ruchów. Nogi mają większą siłę, niż górna część ciała, więc możesz w najcięższych seriach zwiększać liczbę powtórzeń. 2. Zasada super serii. DEFINICJA: ćwiczenie antagonistycznych grup mięśniowych, jedna po drugiej, z możliwie jak najkrótszym odpoczynkiem miedzy seriami. PRZYKŁAD: wykonywanie na przemian serii [...]

[...] obciązeniem 10kg 4x8 -Czachołamacz 3x10 -Prostowanie na wyciągu górnym z rozpychaniem dłoni do zewnątrz 2x12 I tu kolejne pytanie czy warto połączyć w serie łączoną ostatnie ćwiczenie z tricepsa tj. prostowanie z pompkami tylnimi z obciążeniem ? Czwartek: Nogi+Brzuch skosy -Przysiad tylni 5x6 -Wykroki 3x10 -Przysiad bułgarski 4x12,10,8,6 [...]

[...] ze stopami opartymi o krzesło 11. Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą, oburącz Mam w domu hantelki 1,5 kg, oraz 5kg, na razie z tymi 5kg nie zrobię za wiele, jedynie ćwiczenie na biceps :( Zamówiłam drążek rozporowy, żebym mogła się na nim podciągać, ale zanim nie przyjdzie to to ćwiczenie na razie odpada. Jest coś innego na plecy, jakaś [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: obciążenie 4kg, 2x15 powotrzen DÓŁ ( 3 razy w tyg) : 1) PRZYSIADY WYKROCZNE - 40 POWTÓRZEŃ ze sztangielkami w rekach 3kg 2) ćwiczenie na piłce - piłkę mam pod piszczelami, nogi odwodzę do góry, podpieram się rękoma. 40powtórzeń. 3) przysiady wykroczne w tył, „nożyce" - 40 powtórzen, 3kg w rekach [...]

Witam prosba o pomoc w ustaleniu treningu (3 dniowy) dla poczatkujacego na atlasie (podobny do BMG 4300)+ 2 hantle po 5kg. Nie ukrywam, ze troche poczytalem na ten temat na forach ale mam coraz to wiekszy metlik w glowie, sczegolnie dla poczatkujacego jest bardzo trudno dobrac odpowiedni program treningowy. Troche danych o mnie: wzrost 183cm, waga [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: reizen PŁEĆ: mężczyzna WIEK: W styczniu 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD [...]

[...] (12-16 powt.) 3) szrugsy z hantlami – 4 serie (12-16 powt.) ?? 4) ściąganie drążka wyciągu górnego na atlasie szerokim nachwytem – 3 serie (12-16 powt.) – czy potrzebne to ćwiczenie skoro jest 1) podciąganie się na drążku ? Triceps: 1) wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem – 4 serie (9-12 powt.) 2) wyciskanie "francuskie" [...]

Tak wiec od dzis postanowilem prowadzic dziennik Chcialbym pocwiczyc i przybrac troche masy, waze 72-73 kg, wzrost 1,79m. Wiec tak nie wiecej niz do 8 dych chce przytyc. Jesli nie bede zapominal, bede staral sie prowadzic dziennik regularnie.. Staz nie wiem sam jaki mam, bo zaczynalem cwiczyc juz kilka razy i niestety po jakims czasie sie to [...]

[...] x maks ściskania kółka na przedramiona (przerwy 3 minutowe); Posiłek3: gainer 40 g; Trening (godz. 11:00-13:00): siłownia - trening obwodowy (12 stacji x 4 cykle, każde ćwiczenie na ciężarach pozwalających zrobić 20-30 powtórzeń, na każdą stację składa się jedna minuta ćwiczenia i 30 sekund odpoczynku, stacje: delfinki, przysiady, brzuszki [...]

[...] na szczęście nie zdążyłam sobie zniszczyć kolan i kręgosłupa@-). Teraz wracam na siłownię z tym zestawem: http://www.sfd.pl/-t803543.html, do którego dodałam suwnicę i ćwiczenie na pupę na maszynie. Będę robić je 3 razy w tygodniu, w pozostałe 3 dni chciałabym chodzić na yogę, pilates, jeździć na rowerze. I pierwsze pytanie: czy na początek [...]

[...] na razie wiecej nie dam rady, ale dopiero niedawno przerzuciłem się na drążek i w tym ćwiczeniu czasami robie sobie troche dłuższa przerwe niż minute ponieważ wolę robić to ćwiczenie na drążku niż na maszynie a nie zregeneruje się tak szybko po nim.) *sciąganie górnego wyciągu do karku 3x12 * przyciąganie uchwytów maszyny na wysokości klatki [...]

[...] Mam 30s na pokonanie 150m, a potem 40s na pokonanie 50m. I coś takiego muszę zrobić 24 razy. A teraz co do treningu siłowego: Robię 3 obwody. W każdym z nich wykonuję ćwiczenie na daną grupę mięśniową. Z największych grup mięśniowych przechodzę stopniowo do tych najmniejszych. Najpierw wykonuję ćwiczenie na NOGI, po zrobieniu 10-12 [...]

[...] - brzuszki (3 serie po 10 powt. - z dodatkowym obciążeniem) - martwy ciąg (2 serie, czasem 3, ale to ćwiczenie jest najbardziej męczące dla mnie...) dotychczasowy efekt: czuję że zwiększyła mi się wytrzymałość i siła, i pomyślałem że nadszedł czas żeby ten trening [...]

[...] ewidentnie musi przyjść pora na coś innego - proszę o pomoc w doradzeniu jaki trening byłby odpowiedni - czy FBW, czy po prostu inny split, czy cokolwiek innego? Wiem, że ćwiczenie splitem to nie była do końca dobra decyzja, jednak sugerowałem się kolegami. Nie chcę brać odżywek na przełamanie, dość pieniędzy idzie już na dietę. Trening, [...]

[...] 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie góry klatki i rozciągnięcie całej-3serie x 8-12 powt. 4-tricepsy-francuskie 8,8,6,6, 5-francuskie od czoła 8,8,6,6 2tydz. 1-12x30%, 10x60%, 5-6x 80%, [...]

witam , mam ogromny problem otóż ćwicze od 12 roku życia mniej wiencej tak : 2 tyg poćwicze 1 miesiac przerwy i tak ciągle , aktualnie mam 14 lat w sierpniu tego roku bende miec 15 . miałem około 2miesięczną przerwe od treningów nic tylko siedziałem całymi dniami przed kompem ale nie że jestem leniem czy coś własnie przeciwnie bo byłem smutny że [...]

[...] ewentualnie jej skok o kilka kilogramów ale ze znacznie odmiennym wskaźnikiem BF :) 10-15% to mój cel. Zaczynam trening od ogólno-rozwojowych ćwiczeń 3 razy w tygodniu. 1 ćwiczenie na plecy X 4 serie 2 ćwiczenie na klatke X 4 serie 3 ćwiczenie na triceps X 4 serie 4 ćwiczenie na biceps X 4 serie 5 ćwiczenie brzuch Do tego chcę dorzucić 20 [...]

[...] Ale potem jak zrobiłęm wyciskanie w skosie hantlami + w dodatku obciążone moje barki (jak to zwykle przy wyciskaniach) i jeszcze potem wiosłowanie, i dodatkowe jeszcze ćwiczenie na barki (gdzie po wyciskaniach na klate juz i tak je czulem) to już normalnie wysiadłem... a jeszcze miałem triceps do zrobienia, biceps, brzuch Nie wyrabiam się [...]

[...] Bo to już raczej izolowane, a skoro trenować należy całe ciało to dlaczego praktycznie są nie uwzględniane? Czy może połączyć ze sobą Wspięcia łydek i Szrugsy jako jedno ćwiczenie Czy też jak mi się wydaję... Wypier**lić) - Jedno ćwiczenie na brzuch czy dwa? Ile powt.? Do tej pory trenowałem ABSII, skończyłem 9 Poziom. Teraz chce dorzucić [...]